Упражнения с валиком

Первое, самое распространённое упражнение "валик под поясницу". Для начала сядьте на пятую точку. Валик держите сзади руками. Медленно и аккуратно ложитесь на валик так, чтобы он остался у вас под ребрами. Проверяйте правильность расположения валика: для этого проведите указательными пальцами от пупка вниз к валику, он должен быть точно посередине. Ноги вытяните вперед на ширине плеч. Большие пальцы ног соедините вместе. Не сгибайте ноги, старайтесь лежать прямо. Для рук есть несколько положений:
  • руки согнуты в локтях, ладони вместе делают упор в пол.
  • руки выпрямлены, ладони также вместе делают упор в пол.
Лежать на валике сложно для начинающих, поэтому 3-5 минут достаточно. Для опытных 5-10 минут. Не надо лежать на валике 30 минут, за это время можно сделать комплекс упражнений, что даст больший эффект от упражнений. Запомните! Важно делать правильный выход из упражнения. Не надо вскакивать и бежать, не делайте резких движений. Плавно перевернитесь на бок. Согните ноги в коленях, прижмите к груди. Выпрямите ноги, распрямите спину и выгибайте ее. Далее встаньте на четвереньки и выгибайте спину еще раз. Позвоночник придет в правильное положение. Не мало важно выбирать валик правильного размера, индивидуально. Начинайте лежать на валике меньшего диаметра. Мы изготовим для вас валик учитывая все ваши пожелания.

Второе упражнение это "Валик под лопатки": Это упражнение схоже с "валик под поясницу". Аналогичный вход в упражнение и выход из него. Описывать повторно не имеет смысла ссылку оставлю тут. Но можно поэкспериментировать со сменой позиции. Отрываем пятую точку от пола и делаем упор спины на валик. Зафиксировали положение на 3-5 секунд вернулись обратно. И так же с поворотами вправо и влево. Но стоит отметить несколько нюансов. Расскажу так же про плюсы данного упражнения. Первое. Если под поясницу выбираем валик себе какой больше нравится, без разницы опилки там будут наполнителем или стружка. То для большего эффекта от лежания на валике, для лопаток и верхней части спины, наполнитель выбирайте более жесткий. Опилки в данном случае будет щадящий вариант. Второе. Чего ждем от занятий с валиком под лопатки:
  • циркуляция крови верхней части спины.
  • плечевой сустав раздвигается вправо и влево от позвоночника.
  • позвоночник выпрямляется.
  • очищаются дыхательные пути.
  • убирается хондроз верхней части спины.
Повторюсь, не делайте быстрый выход из упражнения. Не спешите. Самое эффективное упражнение - это размеренное, неторопливое. Оно принесет больше пользы. Правильно выбирайте валик для спины. Обратите внимание на наполнитель. Валик из можжевельника или можжевелово-лавандовый добавит прекрасный аромат и свои благоприятные свойства. По всем вопросам можно проконсультироваться с нашими специалистами по телефону.
Третье основное упражнение "Валик под шею". Начинать упражнение стоит лежа на полу или на кушетке. Берем валик двумя руками и кладем его под шею. Затылок головы должен свисать с подушки. В таком положении есть выбор как дальше продолжать упражнение. Один из вариантов просто лежать, закрыть глаза и тд. Или можно делать движения головой в одну, затем в другую сторону. Не нужны быстрые вращения. Обязательно фиксировать позицию головы на некоторое время. Чего ожидаем от упражнения:
  • нормализуем кровообращение.
  • убираем головные боли.
  • расслабляем мышцы шеи и плечевые мышцы.
  • ароматные валики очистят дыхательные пути.
Для этого упражнения выбирайте валик который вам нравится. Тут эффективны множество наполнителей, размеры и тд. Мы советуем остановиться на ароматных валиках. Можжевеловый или лавандовый валик своим ароматом сделают приятную атмосферу для занятий. Для быстрого заказа валика для спины позвоните нам по телефону.

Комментарии запрещены.